ヴィパッサナーに参加した時、
実に10日の間、
座り姿勢は常に座禅に近い胡座でした。
片足しか乗せられなかったので、
半座禅、半胡座。
足を組むのは仕方ないとして、
その時に意識していたのは、
「仙骨を立てる」という事。
以前からずっと意識してはいたのですが、
イマイチ良くわからずでした。
しかし、あれこれしてると、
座禅、胡座の姿勢が一番わかりやすいとわかりました。
毎日その姿勢で座らねばならないのであれば、
これを利用しない手はありません。
それ以外にも、O脚解消の体操、
主に内腿の筋肉に緩やかに刺激を与えるストレッチを、
かねてより毎日少ない回数ながらに継続しておりました。
そうすると、
広がっていた骨盤が閉じ、
お尻が小さくなったのです（喜）
いつも骨盤で引っかかっていたワイドパンツ、
ストレッチパンツの脱ぎ着が、
今や引っかかる事なくスムーズに出来ます。
垂れ気味だったおしりも、
ω←この形が帰って来ました。（わかりますかね？）
参考にした動画はこちら
お尻の下には3cmくらいの暑さの座布団を敷き、
胡座をかいたら上半身を前に折りたたむように倒し、
その状態のままお尻を後ろへ引く。
そうすると仙骨が立ちます。
その感覚を覚えておいて、
普段の立ち姿勢の時にも応用します。
立ったまま出来るO脚ストレッチは、
信号待ちや歯磨きの時などにも実行。
スクワットもやってましたよ。
但し、
これ以上無理！から数回やるのみで、
無理せず出来る範囲で苦しまないように。
最低1回！とすれば、
やればそれだけでノルマ達成ですから。
緩いものです。
それでも続けるって凄いですね。
ちゃんと効果として現れるのですから。
仙骨が立つと自分軸も強くなります。
心と身体は一体。
身体の軸と心の軸も一体なのですね。
体感としても、
それを感じます。
